生理前・生理中に私がイライラしてしまうこととその対処法

こんにちは!ゆきです😃

最近PMSでメンタル不安定になることが増え、些細なことですごくイライラしてしまいます(ー ー;)

後から思うと

わたし
え?こんなことで……!?

というものがほとんどなんですが、辛いですよね。

そこで今回私が生理前や生理中にイライラしてしまうことをまとめました!

一つでも共感してもらえたら嬉しいです😂(笑)

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旦那さんの行動言動にイライラ

イライラの9割を占めるのでは…?と感じるほど多くのイライラポイントの高い旦那さんです(^^;;

ですが、これは旦那さんが悪い訳では決してなく、一緒に生活している人に私がイライラしてしまうのだと思います(ToT)

(普段は不満がないので😂)

旦那さんは別に普段通りに生活しているだけなのにイラつきますw可哀想っ

旦那さん
このネギかたいね(調理が悪いと言いたい訳ではなく、かたいネギを買ってしまったねの意)

と言われただけなのに、

妄想の旦那さん
ネギ選びぐらいちゃんとやって?煮詰めれば柔らかくなるでしょ?(被害妄想)

ぐらいの受け取り方ををしてしまい、ダメージを受けました😇

あと何をしてもすごく間が悪く感じるんですよね、何で今??みたいな(笑)

旦那さん
散歩行こう〜♪

と言われただけど、

わたし
はぁーーー、今やっとお皿洗い終わって一息つこうと思ったのに!?自分の時間皆無っ

みたいな気持ちになりますww

(普段はむしろ私から誘うw)

あと、ちょっとでも部屋を汚されたらイラついたり😇😇😇(普段はそこまで綺麗好きではありません)

頭では

あれ?これでイラつくの理不尽だな…

ネガティブすぎるな…

と分かっているのですが、PMSがひどい時は負の気持ちに飲み込まれて上手くコントロール出来ません(ToT)

そんな時私がしている対処法は、1人の時間を出来る限り増やすことです!!

もう人とあまり接しないことがお互いにとっていい!と思っています😇

わたし
少し1人になりたい

と言ってベッドで漫画読んだりアニメ見たりしています😂

片付けでイライラ

生理前って異様に掃除が好きになることありませんか?

普段使っていないガスコンロを納戸から引っ張り出して磨き始めたり、壁や窓、押し入れの整理など一日中ずっと掃除し続けていることがあります😳コワイ

普段特別綺麗好きって訳でもないので、通常との差が自分でも怖いのですが、部屋が綺麗になるのは嬉しいので黙々とやっています笑

ただ、困るのが旦那さんが居る時😇

普段は全然気にならないのに

わたし
あーなんでこれここに置くの!?

と旦那さんのちょっとした挙動に凄まじくストレスを感じてしまいます😭

特に納戸(広めの押入れ)に関しては、『綺麗に収納して出入りしやすい空間にしたい私vs入るだけ突っ込んどけばいいじゃんな旦那』という考え方の違いから

わたし
(旦那さんが新しく買ったグッズ等)どこ置くー?
旦那さん
とりあえず納戸に入れとけば良くない?

というこの一言のやり取りのみでストレス値が限界を超えることがあります。笑

(何か捨ててくれなきゃ入らないんだって!!)

しかもこれに関してはあまり良い対処法が見つかっていません😇help

収納はまだまだ改善の余地ありですね。。笑

ミスが増える自分にイライラ

生理前・生理中ってすごくボーっとしてしまうことありませんか?

私は毎回ではないのですが、何回かに一回「日中ボーーーっとしてしまう回」があります😥

頭を働かせたくても上手く動かない…みたいな。。

よく物を落としてしまったり、塩と砂糖間違えたり…

あと怖いのは難しい文章が頭に入ってこないことです😭

自分でも

わたし
こんなミスする!?

とか、

わたし
なんか会話や文章がイマイチ理解できない…

とびっくりします(´・_・`)

調べてみるとどうやらこれは脳のむくみが原因らしいです。

生理前は体だけでなく脳も水分を溜め込みやすい体質に変化しているんですね😑

ただでさえ体調が悪くメンタル不調なのに自己嫌悪に拍車がかかりまくります😇

このような状態になった時の私の考え方は、『無理しない』です!

ミスして面倒なことになったり、ボーっとしてイライラして落ち込むぐらいなら後回しに出来ること全部後回しにして、ボーっとします!笑

あとはバナナがこの症状に効く!と知り合いに聞いたのでおやつなどに食べるようにしています🍌

バナナの効果はあったようななかったような感じなのですが←、『これを食べれば良くなる』という物があるだけでも気持ち的に少し前向きになれたので良かったです!!

体調が良ければゆったりしたヨガもゆるくやったりやらなかったりしています笑

体重が増えてイライラ

生理前・中は体重が増えます!!

でも分かっていても萎えますよね〜(´・_・`)

水分を溜め込みやすき体質になっているので、普段と同じように食事していても私は約1〜2キロ増えます!!

特に体重を減らそうと毎日気を使っていると、

食生活改善してるのになんで〜〜〜

と余計悲しくなりますよね(T-T)

なんだか何を頑張ってもダメな気さえしてきてしまいます…!

でも!

体重は生理が終わったら減ると信じてこの期間は気にしません!

生理前は食欲も増えますが、少しでも気を使えたら偉い!と思うようにしています。

ケーキ、夜じゃなくて午前中に食べた!偉い!

みたいな笑

ストレスを溜めると余計ジャンキーな物を食べたくなってしまうので、基準をMAXまでゆるくしています( ^ω^ )

寝てしまう自分にイライラ

生理前って寝ても寝ても眠いって日がありませんか?(´・_・`)

私は

  • 8時に一度起きて11時まで二度寝
  • 13時〜17時まで寝る
  • 22時に寝る

みたいにずっと寝てる日があります。笑

予定があったらどうにか動けるのですが、家にいる日だとずっと寝てしまう…

わたし
家で色々やりたいこともあるのに〜っ

と、寝てしまった罪悪感で自分に対してイライラします(T-T)

起きるたびに

わたし
っ!!こんなに寝ちゃったの!?

と😇

(しかも寝てばかりいると便秘気味になるのでそれも萎)

ただ、今までの私の経験則では1日思いっきり寝る日を作ってぐっすり休めば意外と次の日からは体調が良くなることが多いので、お休みの日に眠くなってしまったらもうその日は1日寝る日にしてしまいます😅

罪悪感をズルズル引きずりながらだと次の日も余計体調不良になってしまうので(ただでさえメンタル不調なので)、休める時は休んでしまいます!

イライラしてしまう自分にイライラ

負の感情ってとても疲れるんですよね。。

あーあれにもイライラするし、これにもイライラするし、てゆうかなんでこんなにイライラするの〜〜と負の連鎖祭り😇

イライラしてしまう時の対処法

私のやっているイライラの対処法をまとめました!

旦那さんの理解を得ておく(調子の良い時との差をつける)

私は事あるごとに

わたし
女性にはPMSといってホルモンバランスの影響で…

などと説明していますが、我が家の旦那さんは自分に置き換えられないのでイマイチ頭に入ってこない様子です(^^;

ですが、生理後の調子が良い時の私と比べて明らかに態度が違うので何となく生理のせいだと理解してくれ始めました(笑)

つまり、

普段はニコニコと優しく接してポイントを貯めておく

これが大切かも!と考えています(^^;;

ただ、仕事が忙しかったり子育てをしていた場合私なら日々そんな余裕はないだろうなとも思いますし、なかなか難しい問題です。。

とにかくいつも不機嫌な人だと思われないように気をつけています(苦笑)

自分ルールは全免除(笑)

メンタルが不安定になってきたぞ…

と思ったら

何食べてもいいし、家事も生活出来ればいいし、どれだけ寝てもいいや!!

と、まず自分の中のルールを全解除します😇

そうすると気が楽になって、意外と出来たりしますし、出来なくても次の日以降頑張る気力が湧いてきます💪

特に食べ物に関するストレスは半端なく、私の場合はこってりとした肉やハンバーガー、クリームたっぷりのケーキなどが食べたくて仕方なくなります笑

そんな時は我慢するのではなく、食べてしまっています!!

ただ、ジャンキーすぎるものは体調をより悪くしてしまうので、ケーキなどはちゃんとケーキ屋さんに行って買ってきて食べるようにしています!

そうすれば食べすぎることはありませんし(高いので)、美味しいので満足感があって満たされます🥰

ケーキ屋さんでケーキを買うのはオススメです!!

注意!

ただ、白糖がたっぷり使われているケーキは体を冷やすので私の場合生理痛が重くなったりします。

カフェインレスのハーブティーなどと一緒に食べるのがいいかもしれません!

体重は生理後減ると信じる

生理前にたくさん食べてしまって体重も増えて

はぁーーーっ😭

と落ち込みそうになりますが、これはそういう時期なんだと諦めて、

生理後きっと減るさ😇

と楽観的になります!笑

PMS改善の努力は必要、でも我慢は必要ない

色々書いてきましたが、やっぱりこの時期はそういうもんだと諦めて出来る限り体を休めるのが1番だと私は考えています😃

なってしまってからどうにかしようとしても中々難しいものです。

なので、PMSがひどいな〜という日は自分へのご褒美だと思ってあまり無理せず休むようにしています。(自分の機嫌を取ることを最優先にする)

しかし、日々の運動や食生活など(元気な時の)日常で普段から気をつけることが出来ることは努力しなければなーと感じますσ(´・‐・`)

特に私はコンビニ食など添加物の多い食べ物を頻繁に食べているとPMSが起こりやすくなるように感じるので、簡単でも出来るだけ自炊するようにしています。

料理をする気力がなく作り置きなどもない場合はコンビニで缶詰を買っています!

ちょっと高いけどこのオイルサーディンはめっちゃおすすです🥰

ご飯さえ小分けで冷凍しておけば、チンだけで罪悪感なく手抜き出来るのでよく買っています♪

あとは体を冷やさないために、ヨガやストレッチを習慣にしています♪

ダイエットにも効果的なので一石二鳥です!

無理をしないゆるやかな心を作る努力をしたいですね🥰

参考になると嬉しいです!

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